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Nutrition 2.01

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Type :	Comment faire?
Categorie:	?Categorie
Nom:	5 fruits et légumes par jour
Description:	Description: <h1 class="title animated fadeInDown"><span style="font-size: 14pt;">5 fruits et légumes par jour : voici comment respecter le quota sans vous prendre la tête !</span></h1> <div class="article-text slidebox-start"><img class="photo img-100" style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://www.ptitchef.com/imgupl/article/4160.png" alt="5 fruits et légumes par jour : voici comment respecter le quota sans vous prendre la tête !" width="250" height="186"> <p>La recommandation de <strong>consommer cinq fruits et légumes par jour</strong> est désormais bien connue. Pourtant, intégrer cette habitude dans notre quotidien peut sembler complexe. <strong>Voici quelques astuces simples pour atteindre ce quota sans trop réfléchir.</strong></p> <p> </p> </div>
Texte:	Texte: <h2 class="aci-title">Commencez la journée avec des fruits</h2> <div class="aci-contet"> <p><strong>Le petit-déjeuner est le moment idéal pour incorporer des fruits</strong>. Ajoutez une <a href="https://www.ptitchef.com/recettes/recette-a-base-de-banane">banane</a> à vos céréales, mélangez des baies à votre yaourt ou préparez un smoothie avec divers fruits comme des pommes, des oranges et des kiwis. Non seulement ces ajouts sont délicieux, mais <strong>ils vous garantissent aussi une portion ou deux de fruits dès le matin.</strong></p> <p>*une portion = entre 80 et 100g</p> <p> <a href="https://www.ptitchef.com/recettes/boisson/smoothie-aux-fraises-et-cerises-fid-1548142">https://www.ptitchef.com/recettes/boisson/smoothie-aux-fraises-et-cerises-fid-1548142</a></p> <p><a href="https://www.ptitchef.com/recettes/dessert/bowl-cake-a-la-banane-fid-1565614">https://www.ptitchef.com/recettes/dessert/bowl-cake-a-la-banane-fid-1565614</a></p> <p><a href="https://www.ptitchef.com/recettes/boisson/smoothie-aux-myrtilles-fid-1559087">https://www.ptitchef.com/recettes/boisson/smoothie-aux-myrtilles-fid-1559087</a></p> <p>https://www.ptitchef.com/recettes/dessert/smoothie-bowl-mangue-banane-fid-1565616</p> <p> </p> <h2 class="aci-title">Choisissez des snacks sains</h2> <div class="aci-contet"> <p><strong>Remplacez les snacks transformés par des options plus saines</strong> comme des <a href="https://www.ptitchef.com/recettes/recette-de-carottes">carottes</a>, des concombres ou des tomates cerises à l’apéro. <strong>C’est frais et super agréable à déguster</strong>. Gardez des fruits à portée de main: une <a href="https://www.ptitchef.com/recettes/recettes-aux-pommes">pomme</a> ou une poignée de raisins sont <strong>faciles à emporter et à grignoter</strong> tout au long de la journée. Les fruits secs, comme les abricots ou les raisins secs, sont également une bonne alternative, bien qu’ils soient à consommer avec modération en raison de leur teneur en sucre assez élevée.</p> <p> <a href="https://www.ptitchef.com/recettes/aperitif/verrines-a-la-betterave-et-mousse-de-roquette-fid-1570093">https://www.ptitchef.com/recettes/aperitif/verrines-a-la-betterave-et-mousse-de-roquette-fid-1570093</a></p> <p><a href="https://www.ptitchef.com/recettes/aperitif/cupcakes-de-concombre-et-houmous-fid-1566791">https://www.ptitchef.com/recettes/aperitif/cupcakes-de-concombre-et-houmous-fid-1566791</a></p> <p><a href="https://www.ptitchef.com/recettes/aperitif/brochettes-aperitives-melon-jambon-romarin-fid-1572868">https://www.ptitchef.com/recettes/aperitif/brochettes-aperitives-melon-jambon-romarin-fid-1572868</a></p> <p><a href="https://www.ptitchef.com/recettes/gouter/tarte-etoile-aux-fruits-fid-1572959">https://www.ptitchef.com/recettes/gouter/tarte-etoile-aux-fruits-fid-1572959</a></p> <p><a href="https://www.ptitchef.com/recettes/gouter/compote-de-pommes-au-cookeo-fid-1577011">https://www.ptitchef.com/recettes/gouter/compote-de-pommes-au-cookeo-fid-1577011</a></p> <p> </p> <h2 class="aci-title">Intégrez les légumes aux repas principaux</h2> <div class="aci-contet"> <p><strong>Chaque repas principal est une opportunité d’ajouter un peu de verdure</strong>. Ajoutez des légumes à vos sandwiches ou <a href="https://www.ptitchef.com/recettes/recette-de-wrap">wraps</a>. Préparez des <a href="https://www.ptitchef.com/recettes/recette-de-soupes">soupes</a> et des salades riches en légumes variés. Pour les plats chauds, intégrez des légumes sautés, grillés ou rôtis comme accompagnement. Par exemple, <strong>des courgettes, des poivrons, et des épinards peuvent facilement être ajoutés</strong> à des pâtes ou du riz.</p> <p><a href="https://www.ptitchef.com/recettes/plat/courgettes-farcies-aux-legumes-et-sardines-fid-1576855">https://www.ptitchef.com/recettes/plat/courgettes-farcies-aux-legumes-et-sardines-fid-1576855</a></p> <p><a href="https://www.ptitchef.com/recettes/plat/quiche-tomate-feta-vegetarienne-parfait-pour-emporter-en-pique-nique-fid-1579864">https://www.ptitchef.com/recettes/plat/quiche-tomate-feta-vegetarienne-parfait-pour-emporter-en-pique-nique-fid-1579864</a></p> <p><a href="https://www.ptitchef.com/recettes/plat/one-pot-pasta-tagliatelles-au-saumon-et-brocolis-fid-1569880">https://www.ptitchef.com/recettes/plat/one-pot-pasta-tagliatelles-au-saumon-et-brocolis-fid-1569880</a></p> <p><a href="https://www.ptitchef.com/recettes/plat/one-pot-pasta-tagliatelles-au-saumon-et-brocolis-fid-1569880">https://www.ptitchef.com/recettes/plat/one-pot-pasta-tagliatelles-au-saumon-et-brocolis-fid-1569880</a></p> <p> </p> <h2 class="aci-title">Variez les préparations et les formes pour ne pas vous lassez</h2> <div class="aci-contet"> <p><strong>Pour éviter la monotonie, variez les recettes</strong>. Les légumes peuvent être consommés crus, cuits à la vapeur, grillés ou rôtis. De même, les fruits peuvent être consommés frais, en compote, en jus (sans sucre ajouté) ou même en salade de fruits. <strong>Cette diversité rendra vos repas plus rigolos</strong>. Voici quelques idées de recettes:</p> <p> <a href="https://www.ptitchef.com/recettes/aperitif/mini-pizzas-d-aubergine-fid-1564397">https://www.ptitchef.com/recettes/aperitif/mini-pizzas-d-aubergine-fid-1564397</a></p> <p><a href="https://www.ptitchef.com/recettes/dessert/rubik-cube-de-fruits-la-salade-de-fruit-design-fid-1568646">https://www.ptitchef.com/recettes/dessert/rubik-cube-de-fruits-la-salade-de-fruit-design-fid-1568646</a></p> <p><a href="https://www.ptitchef.com/recettes/gouter/brochettes-de-fruits-au-chocolat-pour-une-fin-de-repas-extra-fraiche-fid-1576118">https://www.ptitchef.com/recettes/gouter/brochettes-de-fruits-au-chocolat-pour-une-fin-de-repas-extra-fraiche-fid-1576118</a></p> <p><a href="https://www.ptitchef.com/recettes/entree/roses-de-carotte-fid-1565642">https://www.ptitchef.com/recettes/entree/roses-de-carotte-fid-1565642</a></p> <p> </p> <div class="ac-item"> <h2 class="aci-title">Planifiez vos courses</h2> <div class="aci-contet"> <p>Un des meilleurs moyens de s’assurer de consommer suffisamment de fruits et légumes est de bien <strong>planifier vos courses</strong>. Faites une liste en incluant une variété de verdure. Et surtout, <strong>écoutez vos envies et prenez les fruits et légumes qui vous font plaisir</strong>! Pensez juste à acheter <strong>des produits de saison</strong> qui sont souvent plus savoureux et moins chers. Avoir un stock constant de fruits et légumes frais à la maison vous incitera à les consommer régulièrement.</p> <p> </p> </div> </div> </div> </div> </div> </div>
Infos diverses:	Infos diverses: <div class="team-member"><strong class="tm-name">Manon</strong> <div class="tm-descr">Rédactrice chez Ptit Chef et amoureuse de brioche</div> </div>
Source (recette):	PtitCHEF
Lien:	https://www.ptitchef.com/dossiers/recettes/5-fruits-et-legumes-par-jour-voici-comment-respecter-le-quota-sans-vous-prendre-la-tete-aid-4160
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